Mışıl mışıl uyuyacaksınız! Tek yapmanız gereken uykudan hemen önce...
Yoğun iş günleri, stres dolu düşünceler, hayat kaygısı, uyku kalitesinde düşüş ve çok daha fazla sebepten uykunuzu alamıyor olabilirsiniz. Daha kaliteli bir uyku çekmek isteyenler meditasyondan ilaç kullanımına farklı yollar denerken, kesin çözümün doğanın mucizesi gıdalarda gizli olduğu öğrenildi.
uyku sorunu çeken bireyler daha rahat bir uyku ve daha kaliteli bir sabah başlangıcı için farklı yollar aramaya devam ediyor. Uyku kalitesinin düşmesi nedeni ile geceleri uyuyamayan, sabahları uyanamayan ve gün içinde kendini sürekli yorgun hisseden kişiler için uzmanlar geceleri daha rahat uyumayı sağlayan doğal gıdaları açıkladı. İşte uyku kalitenizi arttıracak o gıdalar:
Omega-3 kaynağı balık: Omega-3 içeren besinler uyku kalitesini arttırmaya yardımcı oluyor. Beyne giden damarlar ve sinir uçlarını zararlı serbest radikallerden arındıran omega-3 kaynağı balıklar, beyni rahatlatarak daha kaliteli ve daha uzun bir uyku çekmenize yardımcı oluyor. Aynı zamanda uykuya daha kolay dalmak için de omega-3 içeren besinler ve özellikle balık tüketimi öneriliyor.
Düşük şekerli tahıl ürünleri: Lifli yapıları ve düşük şeker oranları olan tahıl ürünleri de uykuya dalma konusunda yardımcı gıdalar olarak biliniyorlar. Bağırsaklarda yararlı bakteri üretimini destekleyen tahıllar, bu bakterilerin beyne giden sinirleri gevşetmesi ve mutluluk homonu salgılanmasına sağladığı katkı ile uyku kalitesini arttırıyor.
Muz: Magnezyum içeren besinler uykuya dalmayı kolaylaştırıyor. Muz hem magnezyum hem de triptofan bakımından zengin bir gıda olduğundan, günde bir adet yenilecek olan muz uykuya dalmayı kolaylaştırıyor. ancak muzu tüketirken, gece hemen uyumadan önce tüketmemek daha sağlıklı. İçerdiği şeker gece uykunuzu kaçırabilir.
