Durduğunuz yerde yağ yakabilirsiniz: Tek yapmanız gereken sabit kalmak!
Spor her zaman hızlı ve tekrarlanan hareketler demek değildir. Bazı hareketler diğerlerine göre çok daha basit görünse de aslında yağ yakma ve vücut geliştirme aşamasında en etkili hareketlerdir. Durduğunuz yerde yağ yakmanızı sağlayan bu hareket ile tüm vücudunuzu geliştirebilirsiniz.
Egzersiz yaparken bazı hareketlerin daha karmaşık olmasından dolayı daha çok yağ yaktıracağını düşünebiliriz. Ancak spor esnasında en çok yağ yaktıran hareketlerden biri, aslında hiç hareket etmeyerek yaptığınız bir şey olacaktır. Tüm vücudu aynı anda harekete geçiren ve yağ yakımını hızlandırırken bir yandan da vücudunuzu yenileyen plank hareketi ile durduğunuz yerde kilo verebilirsiniz.
Plank hareketi şınav pozisyonunda sabit bir şekilde bekleme hareketidir. Şınavdan farkları, iki elin dirsek kısımlarının yere konulması ve hareketsiz biçimde beklenmesidir. Plank yaparken vücudunuzu oldukça esnek bir konuma getirin kendinizi üst vücuttan yukarı ve alt vücuttan aşağı doğru çekerek esnetin ve olduğunuz yerde bekleyin. Belirli bir süresi olmayan plank hareketini yapabildiğiniz kadar uzun süre yapmaya çalışın.
Özellikle karın bölgesini geliştiren bi aktivite olarak bilinen plank aynı zamanda vücudun geri kalan kısımlarında da gelişme etkilerinin hızlıca görülmesine yardımcı oluyor. Plank hareketini yaparken 30 saniyelik setler ile başlayabilir ve vücudunuz alıştıkça süreyi uzatabilirsiniz. Bir yerden sonra vücudunuzun 1 dakikadan kısa sürede titremeye ve terlemeye başladığını gördüğünüzde aslında hareketsiz durduğunuz plank pozisyonunda ne kadar enerji harcayıp yağ yaktığınızı göreceksiniz.
Plank aynı anda birden fazla kas grubunu çalıştıran bir egzersizdir. Arka bacak, göğüs bölgesi, arka kol ve karın bölgesi gibi bölgeleri çalıştırması ile tüm vücudunuzu güçlendiren plank, omurganın nötr bir konuma gelmesini sağlayarak merkez bölgede güçlenme sağlar. Vücudunuzun tamamen güçlenmesine ve enerjik hissetmenize yardımcı olan plank hareketi ile aynı zamanda gün içinde daha rahat hareket edersiniz.
