Doğru yürüyüşün 6 sırrı nedir? Yürüyüş yapmanın faydaları nelerdir?

Yayınlanma: 02.10.2019- 13:44

Son Güncelleme 23.03.2022 - 16:54

Doğru yürüyüşün 6 sırrı nedir? Yürüyüş yapmanın faydaları nelerdir?

Her gün düzenli ve doğru bir şekilde yürüyüş yapmanın kalp hastalıklarından beyin gibi damarsal hastalıklara kadar pek çok faydası var. Uz. Dr. Feride Ekimler, '3 Ekim Dünya Yürüyüş Günü'ne özel bu sağlıklı aktivitenin yararlarını anlattı.

Sağlıklı ve kaliteli bir yaşam için düzenli yürüyüşleri yaşam biçimi haline getirmek büyük önem taşıyor. Peki, doğru yürümenin faydaları nelerdir? Doğru yürüyüş nasıl olur? Merak edilen tüm detayları Uz. Dr. Feride Ekimler Süslü açıkladı.

YÜRÜYÜŞ YAPARKEN BUNLARA DİKKAT EDİN!

Hafif bir yemekten en az iki saat sonra yürüyüş yapın.

Yürüyüş öncesi ve sonrasında bol bol su tüketin.

Ağır bir yemek sonrası hızlı ve yorucu yürüyüşlerden kaçının.

Yürüyüş için uygun olan özel tabanlıklı yürüyüş ayakkabıları kullanın.

Eğer açık alanda yürüyecekseniz, sabah erken saatleri tercih edin.

Yürüyüş yaparken, vücudunuza naylon, muşamba ve benzeri maddeleri sarmayın. Yürüyüş yapanların sık sık tercih ettiği bu yöntem kalori yakmayı desteklemiyor.

40 yaşında veya üstündeyseniz, mutlaka doktor kontrolünde yürüyüş programlarına başlayın.

DAKİKADA 6 KALORİ YAKMAK MÜMKÜN!

Yürüyüşe ısınma hareketleriyle yavaş yavaş başlanmalıdır. Saniyede bir adım atarak dakikada 2-6 kalori, iki adım ile dakikada 5-7 kalori harcanabilir. Aynı şekilde yine yavaş yavaş yürüyüş sonlandırılmalıdır. Bu yürüyüş programı ve düzenli bir beslenme planı ile yılda 5-6 kilo verilmesi sağlanabilmektedir. Gün içerisinde yürürken, otururken, kalça kaslarının en az 30 kez kasıp, gevşetmek de oldukça faydalıdır.

HER GÜN DÜZENLİ YÜRÜYÜŞ YAPMANIN SAĞLIĞA 10 FAYDASI

1 - Uykusuzluğu azaltır,

2 - Sindirimi kolaylaştırır,

3 - Kan basıncını düzenler,

4 - Yorgunluk hissini engeller,

5 - Solunum kapasitesini artırır,

6 - Kemiklerin sertleşmesini ve kuvvetlenmesini sağlar,

7 - Vücutta doğal keyif verici hormonların (endorfin) salınımı sağlar,

8 - Beyine oksijen sağlanmasını artırarak, zihinsel keskinlik ve yaratıcı düşünce potansiyelini yükseltir,

9 - İyi huylu-kötü huylu kolesterol) dengesini düzenler. Kan yağlarının (trigliserid) düzeyini düşürür.

10 - Kan akımını ve kan damarlarının miktarını artırarak, dolaşımı iyileştirir ve kalp-damar, beyin gibi damarsal hastalıkların riskini de azaltmaya yardımcı olur.

yürüyüş