Yaz aylarında sıvı kaybını engelleyen düşük kalorili 7 yaz içeceği
Beslenme ve Diyet Uzmanı Ece Öneş, düşük kalorili 7 yaz içeceği tarifi verdi, bu içeceklerin tüketimine yönelik önemli önerilerde bulundu.
Yaz sıcaklarının iyice bastırdığı bugünlerde artan terleme oranı ile vücudumuz normalden daha fazla sıvı ve mineral kaybıyla karşı karşıya kalıyor. Dolayısıyla yazın, susuzluğun oluşturabileceği baş dönmesi, baygınlık ve konsantrasyon eksikliği gibi sorunlarla karşılaşmamak için günlük ortalama 2,5-3 litre sıvı tüketmek gerekiyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Ece Öneş "Yazın sağlıklı beslenme ve yeterli sıvı tüketimiyle hem formunuzu koruyabilir hem de kendinizi daha sağlıklı ve enerjik hissedebilirsiniz. Hiçbir içecek suyun yerine geçmediğinden sıvı ihtiyacınızı büyük ölçüde su ile karşılamaya çalışmakta fayda var. Bunun yanı sıra gün içerisinde hem serinletici hem de düşük kalorili içecekler tüketerek formunuzu korumanıza ve sıvı tüketiminizi artırmaya katkı sağlayabilirsiniz ancak aşırıya kaçmamak şart" diyor.
ANTİOKSİDAN SMOOTHIE
Malzemeler: • 5-6 adet donmuş çilek, • Yarım su bardağı donmuş böğürtlen, • 1 su bardağı hindistan cevizi sütü, • İstediğiniz kadar buz küpü. Tüm malzemeleri blender veya shakerdan geçirin. 100 kalorilik içeceğinizi ara öğün olarak tüketebilirsiniz. Düşük kalorili ve antioksidan deposu bir içecek alternatifi olmasının yanı sıra aynı zamanda vegan içerikli.
PROBİYOTİKLİ DUT SMOOTHIE
Malzemeler: • 2 avuç donmuş beyaz veya karadut, • 3 yemek kaşığı probiyotik yoğurt, • Yarım su bardağı az yağlı, laktozsuz süt, • İstediğiniz kadar buz küpü. Tüm malzemeleri blender veya shaker'dan geçirip tüketebilirsiniz. 140 kalorilik bu lezzetli içecekle ister ara öğün yapın isterseniz hafif geçirmek istediğiniz bir ana öğünün yerine tüketin.
MİNERAL DEPOSU PROBİYOTİK İÇECEK
Malzemeler: • 1 su bardağı light kefir, • 1 şişe maden suyu, • 2 küçük boy salatalık, • 4-5 yaprak nane yaprağı. 130 kalorilik bu sağlık deposu içecek için tüm malzemeleri blender ya da shaker'dan geçirin. Dilerseniz buz da ilave edebilirsiniz. Yaz sıcaklarında mükemmel bir ara öğün alternatifidir. Bu içeceği günde maksimum 2 kez tüketmelisiniz, daha fazla tüketim maden suyunun içerisindeki sodyum sebebiyle tansiyon yükselmesine neden olabilir. Eğer tansiyon hastasıysanız maksimum 1 kez tüketmeniz yeterli olacaktır.