Sıcaklarda yeterince su içmemek, kalp hastalıklarını tetikleyebilir
Kavurucu sıcakların yaşandığı şu günlerde su ihtiyacının yeterince karşılamaması, kalp hastalıklarına davetiye çıkarıyor. Peki her sıvı su yerine geçer mi? Su tüketimini artırmak için neler yapılabilir?
Mevsim normalleri üzerinde seyreden sıcaklıklar, sıvı kaybı ile birlikte kardiyovasküler hastalıklar olmak üzere çeşitli sağlık sorunlarına yol açıyor. Uzman Diyetisyeni Kumsal Kurucu, “Susuz kaldığımızda kalbimiz kan pompalamak için daha çok çalışır, bu da kalbimizin daha hızlı atmasına ve ritim bozukluğuna yol açabilir. Ayrıca susuzluk kanın akışkanlığını bozarak dolaşımı zorlaştırır ve sodyum seviyesini artırır. Yeterli sıvı tüketimi ise, vücudumuzu nemli tutacak ve kalbimizin kan pompalamasını kolaylaştıracaktır” diyor.
“Susamak” su içme eşiğini aştığımızın göstergesi
Vücudun yaz günlerinde normalden çok daha fazla elektrolit ve sıvı kaybettiğine de vurgu yapan Kumsal Kurucu, “Bu nedenle böyle günlerde her zaman tükettiğimiz sıvı miktarından daha fazlasına ihtiyacımız var. Vücudumuzun yaklaşık yüzde 60’ı sudan oluşuyor ve birçoğumuz su içmeyi gün içerisinde aklımıza dahi getirmiyoruz. Susadığımızdaysa su içme eşiğini çoktan aşmışız demektir. Yani su içmek için susamayı beklememeliyiz. Ayrıca acıkma hissimiz de su içme ihtiyacımızın bir göstergesi olabilir. ‘Susamıyorum ki’ demeyin, idrar renginizi kontrol edin. Suya ihtiyacınız olup olmadığını idrar renginiz söyleyecektir. İdrarınız soluk sarı renkteyse doğru yoldasınız, daha koyu renkte ve koku varsa mutlaka sıvı alımını artırmalısınız” dedi.
Günde ne kadar sıvı tüketilmeliyiz?
Kumsal Kurucu, sıcak havalarda günde 2-2,5 litre sıvı tüketin kuralının üzerine çıkmak gerektiğinin altını çizdi ve ekledi: “Sıcak havalarda terleme yoluyla daha fazla miktarda sıvı kaybedildiği için, erkekler günde yaklaşık 15,5 bardak (3,7 litre), kadınlar ise 11,5 bardak (2,7 litre) sıvı tüketmelidir. Fakat günlük sıvı ihtiyacı yaş, aktivite düzeyi, sağlık durumu, vücut ağırlığı ve ortam sıcaklığına göre değişkenlik göstermektedir.”
Her sıvı faydalı mıdır?
Günlük alınan sıvıya tüm içecekler ve yiyeceklerin dâhil olduğunun altını çizen Kurucu, “Sıvı alımının yaklaşık beşte biri yiyeceklerden gelir. Fakat günlük sıvı ihtiyacınızı karşılamak için tercihiniz kahve/kola/çay gibi kafeinli içeceklerden yana olmamalıdır. Çünkü kafein idrar söktürücü etkisiyle vücudunuzdan su kaybettirir ve normalde tüketmeniz gereken sıvı miktarının üzerine çıkmanızı gerektirir. Meyve suyu gibi şekerli içeceklerin tüketiminden sağlığınızı korumak için uzak durmalısınız. Meyve suları sıvı ihtiyacınızı karşılamak için doğru bir tercih değildir” dedi.