Aç kalmadan forma girmenin yolları
Yaz geldi çattı... Fit ve sağlıklı bir vücut herkesin hayali... Peki, zorlanmadan nasıl kilo verilir? Sağlıklı beslenerek diyet yapmadan nasıl zayıflayabileceğinizi ve daha sağlıklı bir vücuda sahip olabileceğinizi biliyor musunuz? İşte, zorlanmadan yaza formda girmenin yolları...
Aç kalmadan sağlıklı beslenerek formda bir yaz geçirmek mümkün. Diyetisyen Betül Serttaş konu ile ilgili bilgiler verdi.
Egzersiz
Beslenmeyi egzersizle desteklediğiniz de kilo verme süreciniz daha hızlı ve kalıcı olur. Egzersiz kalori yakımından ziyade metabolizma hızınızın artması sağlar. Böylece aldığınız enerjiyi daha kolay yakarsınız. Dokuların kan dolaşımı artar, fazla yağlar atılır, heyecanlar ve stresler giderilir. Yapılan çalışmalarda her gün 1 saat yürüyüş yapmanın sonucunda ayda 1-2 kg verilebileceği kanıtlanmıştır.
Omega-3
İyi beslenmenin olmazsa olmazı sağlıklı yağlar! Cilt güzelliği, form koruma, depresyon ve kötü kolestrole iyi gelen omega-3 mutlaka beslenme planınızda olmalı. Peki omega-3 nelerde bulunur? Somon, sardalya gibi yağlı tuzlu su balıkları, chia tohumu, fındık, kırmızı et, yumurta ve soya omega-3 açısından zengin besin kaynaklarıdır.
Probiyotik
Probiyotikler bağırsaklarımızda doğal olarak bulunan faydalı bakterilerdir. Bağırsak sağlığında önemli olduğu gibi formda kalmak için de destekleyicidir. Fermentasyon işlemi geçiren çoğu besin probiyotikler açısından zengindir. Turşu, tarhana, kefir, boza, ekşi mayalı ekmek örnek olarak verilebilir.
