7-9 saat arasında uyumak göbek yağlarından kurtulmayı kolaylaştırıyor
Yeterli ve kaliteli uyku, bedenin ve zihnin sağlıklı çalışması için elzemdir. Ancak ihtiyaç duyulan uyku süresi yaşa, yaşam tarzına ve bireysel farklılıklara göre değişebilir. Uyku kilo alıp vermeyle de ilgili. Genel olarak uzmanların tavsiye ettiği uyku sürelerini haberimizde bulabilirsiniz.
YETİŞKİNLER EN AZ KAÇ SAAT UYUMALI, EN FAZLA KAÇ SAAT UYUMALI
7 saatten az uyumak uzun vadede bağışıklık sistemini zayıflatabilir, stres seviyesini artırabilir ve konsantrasyon sorunlarına yol açabilir.
9 saatten fazla uyumak da bazı kişilerde yorgunluk veya sağlık sorunlarına işaret edebilir.
Kilo Vermek ve Uyku
Senin göbek bölgesinden kilo vermek istediğini hatırlıyorum. Yetersiz uyku kilo vermeyi zorlaştırabilir, çünkü hormonal dengeyi bozarak iştahı artıran ghrelin seviyesini yükseltir ve doyma hissini sağlayan leptin seviyesini düşürür. Ayrıca uyku eksikliği stres hormonlarını artırarak karın bölgesinde yağlanmaya neden olabilir. Bu yüzden senin için 7-8 saatlik kaliteli uyku kilo verme sürecini destekleyebilir.
Kaliteli uyku için:
Uyuma ve uyanma saatlerini düzenli tut.
Yatmadan 1-2 saat önce ekranlardan uzak dur.
Yatak odanı serin, karanlık ve sessiz yap.
Ağır yemeklerden kaçın ve rahatlatıcı bir rutin oluştur (örneğin kitap okumak veya meditasyon yapmak).
Yaşa Göre Tavsiye Edilen Uyku Süreleri
Yetişkinler (18-64 yaş): 7-9 saat
65 yaş ve üstü: 7-8 saat
Ergenler (14-17 yaş): 8-10 saat
Çocuklar (6-13 yaş): 9-11 saat
Yeni doğanlar ve bebekler: 14-17 saat
