Kilo vermeye çalışıyorsanız dikkat: Yemekten sonra tüketmeyin!

Evde, okulda, ofiste, kafede... Gün içinde en çok tükettiğimiz içeceklerin başında kahve geliyor. Özellikle de havaların soğumaya başlamasıyla birlikte aromalı, sütlü ve şekerli kahvelerin tüketiminde de artış oldu. kahve her ne kadar sağlığımıza olumlu etkileriyle bilinse de sade tüketilmediği takdirde çeşitli hastalıklara davetiye çıkarıyor. Özellikle de belirli bir miktarın üzerindeki ve yemeklerden hemen sonra tüketilmesi pek de sağlıklı değil. Stresi artıran ve uykusuzluğu tetikleyen aşırı ve yemeklerden hemen sonraki kahve tüketimi kilo verme sürecini de olumsuz etkiliyor. İçeriğindeki kafein ve antioksidan bileşenler sayesinde kalp rahatsızlıkları, kanser, Alzheimer, demans gibi hastalıklardan koruyucu etkisi yıllardır bilinmekte. Bununla birlikte uyarıcı içeriği sayesinde fiziksel ve zihinsel performansı arttırıyor. Tabii ki en çok merak ettiklerimizden birisi gün içerisinde tükettiğimiz kahvenin kilomuza olan etkisi.Yapılan birçok çalışma kafeinin metabolizmayı hızlandırıcı, uyarıcı etkileri nedeniyle kilo vermeye yardımcı olduğunu göstermektedir. Ancak bu etkinlik çok yüksek bir orana sahip değildir. Kahvenin kilo vermeyi desteklemesi için içerisinde şeker, krema, süt, aroma verici şurup gibi bileşenler olmaması gerekir.Son dönemdeki çalışmalarda ise fazla miktarda kafein almanın insülin seviyelerinde olumsuz etki yarattığını ve yağlanmayı arttırdığını göstermektedir. Ayrıca fazla kahve tüketmek kan basıncını arttırabilir. Vücudunuzun ödem toplamasına neden olabilir.Peki diyetteyken ne kadar kahve tüketebilirsiniz ? Günde 2-3 fincan kahve tüketmek yağ kaybını desteklerken, 4-5 fincan ve üzerinde kahve tüketimi yağ artışına ve vücudun ödem toplamasına neden olur. Tabii ki tüketilen kahvenin sütsüz, kremasız ve şekersiz olması diyetiniz açısından oldukça önemli.Her kahve çeşidinde farklı miktarda kafein bulunur. Diyette tüketebileceğiniz kahve çeşitlerinin kafein miktarları: -Türk kahvesi 1 fincan: 65 mg (Günde 3 adet tüketilebilir) - Filtre kahve 120 mg (Günde 2 kupa tüketilebilir) - Espresso 130 mg (Günde 2 kupa tüketilebilir) - Americano 100 mg (Günde 2 kupa tüketilebilir)Uzmanlar, şekersiz sade kahvenin zararsız olduğunun düşünülmemesi gerektiğini ve önemli olan içeriğindeki kafein miktarı olduğunu belirtiyor. Diyet yapıyor ve sağlıklı beslenerek kilo vermeye çalışıyorsanız günlük kahve tüketiminizin en fazla 2-3 fincanı geçmemesi gerekiyor.Konuya ilişkin önemli bilgilendirmelerde bulunan uzman diyetisyen Melike Çetintaş, ''Kahveyi yemeklerin hemen üzerine içmemeye özen gösterin. Çünkü kahvenin içerisinde bulunan tanenler vücudumuzdaki demir emilimini de engeller. Bu durumun önüne geçmek için de yemeklerden 1,5-2 saat sonra içmek en doğru seçenek olacaktır ''dedi.Kilo verme sürecinde dengeli beslenmeye ve düzenli egzersiz yapmaya dikkat etmek gerekiyor. Tek tip veya popüler diyet programları yerine bir uzmandan tavsiye almak kalıcı ve kolay kilo verme süreci için çok önemli.Gün içinde çok sık tüketilen kahvede aşırıya kaçmadan diyet programlarına eklenebilir.

Kilo vermeye çalışıyorsanız dikkat: Yemekten sonra tüketmeyin!

Kategoriler

Programlar

Kurumsal