Bu hataları sakın yapmayın! Oruç tutarken en sık yapılan bu hatalar sizi sağlığınızdan edebilir

Ramazan ayının gelişi ile birlikte pek çok kişinin rutin alışkanlıkları da 1 ay boyunca değişmiş oldu. Ramazan aylarında oruç tutan kişiler tarafından ise tekrarlanan bazı hatalar var. İftar ve sahur vakitlerinde bu hataları tekrarladığınızda sağlıklı bir süreç geçirmek imkansız hale geliyor. Ramazan ayında farkında olmadan sıkça tekrarladığımız bu hatalar sağlığımıza zarar veriyor. İşte Ramazan aylarında en sık yapılan hatalar ve doğru beslenme önerileri:Hızlı ve fazla yemek: İftara kadar aç kaldıktan sonra hızlı bir şekilde doymaya başlamak isteyebilirsiniz. Ancak midemiz doygunluk hissini vücudumuza nazaran daha geç algılar. Bu da hızlı bir şekilde yemek yediğinizde mide rahatsızlıklarının ortaya çıkmasına neden olur. İftardan sonra uyumak: Yemekten sonra üzerinize bir ağırlık çökebilir ve dinlenmek isteyebilirsiniz. Ancak iftardan hemen sonra yumak metabolizmanızın fazlasıyla yavaşlamasına neden olur. Yediğiniz yemekler de bu şekilde direkt yağ olarak depolanır. Yemeklerden sonra kısa bir yürüyüş ve hareket çok daha sağlıklı olabilir. Karbonhidratı fazla tüketmek: Karbonhidrat tüketimi ne kadar sağlıklı da olsa vücudun daha erken acıkmasına yol açan bir tüketim şekli. Vücudumuzda ilk sindirilen gıdalar karbonhidratlar olduğundan ağırlıklı olarak karbonhidrat tüketmek ramazanda hem kilo alımına hem daha erken acıkmaya yol açar. Az su içmek: Su tüketimi vücudumuzun sağlığı için oldukça önemlidir. Her ne kadar ramazanda içecek tüketimi artsa da buna ek olarak günde 2 litre su tüketilmesi gerekiyor. Sahurda süt ürünleri tüketmemek: Sahur sofralarında protein bakımından zengin gıdaların bulunması gün içerisinde tokluk hissini uzatabilmek için önemlidir. Daha uzun sürede sindirilen proteinler iftara kadar açlık hissetmemeye yardımcı olur. Hemen ana yemeğe geçmek: İftar sofralarında direkt olarak ana yemeğe geçilmesi ise en sık yapılan hatalarda biri. Bunun yerine kan şekerini düzenlemek adına bir zeytin, hurma ya da 1 kase çorba gibi daha basit bir başlangıç tercih edilmesi tavsiye ediliyor. Bu şekilde kan şekeri seviyelerinin hızla yükselip düşmesi gibi riski durumların önüne geçebilirsiniz. Ara öğün yememek: Vücudun sağlıklı yapısını koruması için günde 3 öğün kuralının Ramazan ayında da devam ettirilmesi gerekiyor. Bu alışkanlığı devam ettirebilmek için iftar ve sahur arasında sağlıklı bir ara öğün tüketebilirsiniz. Sahura kalkmadan oruç tutmak: Sahurda tükettiğimiz gıdalar oruçlu iken vücudumuzun enerjisini korumasına yardımcı olur. Bu nedenle sahur yapmadan oruç tutmak yerine çok az da olsa bir şeyler atıştırmak gerekiyor. Ancak en sağlıklısı kahvaltı yapar gibi tam bir öğün geçirmek.

Bu hataları sakın yapmayın! Oruç tutarken en sık yapılan bu hatalar sizi sağlığınızdan edebilir

Kategoriler

Programlar

Kurumsal