Akşam 6'dan sonra kahve içmeyin!

Kahvenin sağlığa faydaları iyi bilinir. Başta kafein olmak üzere içeriğindeki bileşenler nedeniyle gün boyu daha uyanık olmamıza ve enerji sahibi olmamıza yardımcı olmasının yanı sıra kalp ve damar sağlığına da faydalı bir içecektir. Aslında, günde 3 ila 5 fincan arası orta derecede kahve tüketimi, kalp-damar hastalığı riskini % 15 azaltırken , günde 2-3 fincan orta derecede kahve tüketimi, kalp hastalığına yakalanma riskini % 21 oranında azaltıyor. . Aynı zamanda, özellikle uzun süreli ve dirençli fiziksel egzersizlerle ilgili faydaları da vardır; çünkü farklı çalışmalar, uzun süreli ve orta yoğunluktaki egzersizlerde ergojenik bir madde olarak (kafeinin) kullanımının önerildiğini görmüştür . Günde içilebilecek kahve miktarına gelince, her şey kişiye göre değişir ama minimum miktar 250cc civarında yani büyük bir fincandan maksimum miktar 4 fincan kahve olacaktır. Peki kahve içemeyen insanlar var mı? Harvard Üniversitesi uzmanları ve Coffee makalesinin yazarlarına göre , bazı insanlar sinirlilik, kaygı ve uykusuzluk belirtileri nedeniyle daha fazla miktarda kafeine tahammül edemeyebilir . Stres veya kaygıdan mustarip kişiler için çok fazla kahve içmek zararlı olabilir. Bunun nedeni, kahvenin bizi uyarmaya ve uyanık tutmaya hizmet etmesidir, "ancak kötüye kullanırsak nabızda değişikliklere, hatta taşikardiye, ellerde ve vücudun diğer bölgelerinde titremelere ve hatta panik atak veya nöbetlere neden olabilir. Uykuya dalmakta zorluk çeken kişilerin özellikle öğleden sonranın belli saatlerinden sonra kahve kullanması önerilmez. "Kahvenin etkisini içildikten sonra beş veya altı saate kadar gösterdiği dikkate alınmalıdır", bu durumlarda "öğleden sonra altıdan sonra içilmesi genellikle tavsiye edilmez." Harvard'a göre kahve tüketimini sınırlaması gereken bir diğer grup da "tansiyonunu kontrol etmekte zorluk çekenler" olacaktır. Kafein kan basıncında küçük, geçici bir artışa neden olabilir. İspanyol Kardiyoloji Derneği'nin (SEC) Vasküler Risk ve Kardiyak Rehabilitasyon bölümünün başkanı Enrique Galve "Kafein kalp atış hızını artırır ve bazen kan basıncını yükseltebilir. Öyle olsa bile, iyi kontrol edilen hipertansif bir hastanın kahve içmemesi için hiçbir neden yoktur, ancak tüketiminin ölçülü olması gerekir" diyor. Kahve tüketiminin sınırlandırılması tavsiye edilen bir diğer nüfus grubu da hamile kadınlardır. Onlara göre Harvard uzmanları, "günde 200 mg'dan daha az kafein tüketmeye çalışmanızı tavsiye ediyor; bu miktar 2 fincan kahvenin içerdiği miktardadır, çünkü kafein plasentadan fetüse geçer ve gebelik kaybı ve düşük doğumla ilişkilendirilir." Öte yandan, bazı kişilerin kafeinli kahve içmenin olası olumsuz yan etkileri nedeniyle, “zaten içmediyseniz içmeye başlamanıza veya halihazırda içtiğiniz miktarı artırmanıza gerek yok, çünkü başka birçok beslenme stratejisi de var. Bu popülasyon gruplarında, kafeinsiz kahve iyi bir seçenek olduğu kadar, kafeinli kahveye benzer sağlık yararları da sunan bir içecek olan kafeine duyarlı olanlar içindir. Kahveyi nasıl içtiğinizi de hesaba katmak önemli; çünkü kahvenin kendisinden değil, şeker veya doymuş yağlardan gelen ek kaloriler nedeniyle kilo almanıza neden olabilir. Sanitas Beslenme uzmanları, kahve içerken dikkatli olması gereken bir diğer grup kişinin ise mide sorunu yaşayanlar olduğunu, yani "kahvenin çok güçlü bir müshil etkisi olduğunu ve mide üzerinde çok agresif olabileceğini" söylüyor. Hatta kendilerinin açıkladığı gibi “aşırı kahve tüketen kişilerde yanma hissi, kusma, ishal ve mide bulantısı görülmesi yaygındır” Böyle bir durumda kahve alımınızı azaltmanız önerilir.Bu anlamda gastrit de kahvenin ağırlaştırabileceği bir sağlık sorunudur. Sanitas, "Gastrit başlı başına bir hastalık değil, ortak noktası mide zarının iltihaplanması olan bir grup hastalıktır" diyor. Zaten ülseriniz varsa ve kahveyi aç karnına tüketiyorsanız, “bu şiddetli ağrıya neden olabilir” ve bazı durumlarda tek başına aç karnına kahve içmek çok hazımsız olabilir.

Akşam 6'dan sonra kahve içmeyin!

Kategoriler

Programlar

Kurumsal