Evde smoothie nasıl yapılır? İşte sağlıklı tarifler…

Sıcakların bastırdığı bu günlerde hem serin hem sağlıklı bir besin tercihi olarak evde kolayca yapabileceğiniz bu smoothie tariflerini deneyebilirsiniz.SMOOTHIE NEDİR?Meyve ve sebzelerin yoğurt, keten tohumu, yulaf gibi besleyici birçok besin maddesi ile blender’dan geçirilerek hazırlandığı sağlıklı ve soğuk içecektir. Son derece besleyici ve lezzetli olan bu içeceği meyve sularından ayıran şey, daha yoğun kıvamda olması.SAĞLIKLI BİR SMOOTHIE YAPIMI NASIL OLMALIDIR?Smoothie hazırlarken dikkat etmeniz gereken en önemli şey, sadece doğal şekerleri kullanmaktır. Sonrasında sevdiğiniz lezzetleri birleştirmek yeterli olacaktır. Vücudunun ihtiyacına göre, kan şekerinizi dengeleyen, metabolizmanızı hızlandıran, ödem attırıcı özelliği olan birçok tarif yapılabildiği gibi gün içindeki tatlı ihtiyacını bastırmak için de bu tariflerden faydalanabilirsiniz.ÖDEM ATICI YEŞİL SMOOTHIE* 1 kivi, * 4-5 dal ıspanak, * 1 salatalık, * 1 tatlı kaşığı bal, * 1 su bardağı badem sütü, * 1 çay kaşığı keten tohumu. HAZIRLANIŞI: Tüm malzemeleri blender'dan geçirerek hazırlayacağınız bu smoothie, şişkinlik hissini hafifletiyor ve yalnızca 150 kalori. Daha mayhoş bir tat isterseniz, yeşil elmalı smoothie de hazırlayabilirsiniz. Tarçınla çok yakışıyorlar.YAĞ YAKICI/METABOLİZMA HIZLANDIRICI SMOOTHIE* 1 su bardağı ıspanak, * 1 su bardağı içme suyu, * 1 çay bardağı doğranmış ananas, * 6 adet kayısı, * 1 çay kaşığı toz zencefil. HAZIRLANIŞI: Tüm malzemeleri blender’dan geçirerek hazırlayacağınız bu smoothie, özellikle diyet döneminde tercih edildiğinde metabolizma hızını arttırarak yağ yakımını destekleyebilir.TATLI İSTEĞİNİ BASTIRAN SMOOTHIE* 1 su bardağı çilek, * 1 su bardağı kefir, * 1 tatlı kaşığı bal. HAZIRLANIŞI: Tüm malzemeleri blender'dan geçirerek hazırlayacağınız bu smoothie, kefirin güçlü probiyotik etkisiyle bağırsak mikrofloranızı destekleyecek ve hareketliliğini düzenlemede size destek olacaktır. Unutmayın ki güçlü bağırsak, güçlü bağışıklık demektir. Ayrıca çilek ve az miktarda ki bal ile tatlı isteğinizin önüne küçük bir kalori ile geçmiş olacaksınız.YAĞ YAKICI DETOKS SMOOTHIE* 1 su bardağı ıspanak, * 1 çay bardağı içme suyu, * 1 çay bardağı kiraz (çekirdekleri çıkarılmış), * 1 çay bardağı çilek/ahududu/yaban mersini/böğürtlen vb. * 1 adet orta boy muz (dondurarak kullanabilirsiniz). HAZIRLANIŞI: Tüm malzemeleri blender'dan geçirerek hazırlayacağınız bu smoothie ile detokslanabilirsiniz. Gün içinde 1 ana öğününüzde tercih edeceğiniz bu yağ yakıcı fit smoothie ile göbek bölgesi yağlarınızdan kurtulmak artık daha kolay. Bir sonraki öğünde sebze yemeği alternatifi almayı unutmayın derim.DİYET SMOOTHIE TARİFİ* 1 su bardağı süt, * Yarım adet yerli muz, * 1 yemek kaşığı yoğurt, * Çay kaşığının ucuyla toz zencefil, * 1 çay kaşığı tarçın, * 1 yemek kaşığı keten tohumu. HAZIRLANIŞI: Gün içinde yemek yemeye fırsatı olmayanlar için bire bir olan bu tarifte, tüm malzemeleri blender'dan geçirerek hazırlayıp yanınıza alabilir, bir ana öğünde tercih edebilirsiniz.

Evde smoothie nasıl yapılır? İşte sağlıklı tarifler…

Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Derya Fidan, evde yapılabilecek lezzetli smoothie tarifleri paylaşarak, yaz aylarında sağlıklı ve fit olmak isteyenlere önerilerde bulundu.

Kategoriler

Programlar

Kurumsal