Kilo vermek isteyenler uzun süreli açlık diyetlerine girmeden zayıflayabilirler. Ana yemeklerde yoğurt tüketmek ve su içmeyi ihmal etmemek bu kuralların başında geliyor. 1) Gün içinde ana öğünlerde en fazla 1-2 dilim ekmek tüketin. Bu ekmekler beyaz olmasın. Buğday, çavdar, siyez ekmekleri olabilir. 2) Gün içinde ana öğünlerin birinde et diğerinde sebze tercih edin. 3) Ana yemeklerin yanına mutlaka yoğurt tercih edin. 4) Bazı akşamlar ana yemek yerine sadece sadece yoğurt tüketin. 5) Her gün mutlaka 1 saat tempolu yürüyüş yapın.