Yemek yiyerek kilo verebileceksiniz! Yağları yakıyor, cildi temizliyor

Sağlıklı bir yaşama adım atmak adına kilo vermek isteyen ancak ağır diyetler ile uzun süre aç kalmak istemeyen kişiler için alternatif sağlık önerileri bulunuyor. Yorucu egzersizler ve ağır diyetler olmadan, günlük rutinlerinizi bozmayacak şekilde kilo vermenin anahtarı ise sağlıklı beslenme. Sadece yemek yiyerek kilo vermek aslında mümkün. Tabii ki ne yediğiniz de önemli. İşte kilo verdiren besinler:Turp: Turp aynı zamanda hem sağlıklı hem de doyurucu bir sebzedir. Bir kök sebze olan turpun porsiyonu yalnızca 18 kalori içermektedir. Bir porsiyon turp ise yaklaşık olarak 1 fincana denk geliyor. İçerisinde bolca vitamin ve mineral barındıran turp sulu olması sayesinde hem tok tutar hem cilt sağlığını destekler hem de kilo verdirir. Kabak: Yüksek lif değeri barındıran kabak, aynı zamanda vitamin ve mineral bakımından zengindir. İçerdiği lif ve besin değerlerine kıyasla ise bir fincanlık porsiyon kabak yalnızca 19 kaloridir. Kabak yemekleri hazırlayarak kolaylıkla kilo verebilir, baharatlar ile tatlandırarak da keyifli bir öğün geçirebilirsiniz Ispanak: Yeşil yapraklı bir sebze olan ıspanak, hem yüksek lif değeri hem de su bakımından zengindir. Bu da ıspanağın hem tok tutan hem de kilo vermeye yardımcı bir besin olmasını sağlar. 1 kase ıspanak yalnızca 7 kaloridir ve günlük A, C ve K vitamin ihtiyacınızı gidermenizi sağlar. Haşlanmış ıspanağı suyu ile birlikte tüketerek çok kısa ürede kilo verirken hem de cildiniz için gerekli vitaminleri günlük olarak karşılayabilirsiniz. Domates: Domatesin içeriğinin yüzde 95'lik kısmı sudan oluşur. Aynı zamanda hem kabuğu hem de iç kısmı lif deposu olan domates kolaylıkla kilo vermenizi sağlar. Orta boy bir domates 22 kaloriye denk gelmektedir ve aynı zamanda içerdiği likopen sayesinde kalp hastalıklarından korur. Kuşkonmaz: Lezzeti bakımından biraz tartışmalı bir besin olsa da, kuşkonmaz onu sağlık olunca es geçilmemesi gereken bir besindir. 1 fincanlık porsiyon kuşkonmaz 20 kaloridir ve 2 gram lif, 2 gram protein ile günlük K vitamininin yarısını karşılamanızı sağlar. Roka: Rokanın bir fincanı yalnızca 5 kaloridir. Ve bu 5 kalorilik 1 fincan roka günlük K vitamini ihtiyacınızı tamamen karşılamaktadır. Yüksek lif ve antioksidan değerleri barındıran roka, yemek yerken he kilo vermeyi hem de vücudu temizlemeyi mümkün kılan besinlerden biridir. Dolmalık biber: Dolmalık biberler genel olarak tatlı olsalar da bu kalori değerini arttırmaz. Bir orta boy dolmalık biber 30 kaloridir. Orta boy bir dolmalık biber yediğiniz zaman ise hem bağışıklık sisteminiz hem de cildiniz için gerekli olan günlük C vitamini ihtiyacınızın yüzde 100'ünden daha fazlasını karşılayabilirsiniz. Dolmalık biber kendi başına yenildiği zaman hem tok tutar hem kilo verdirir. Karnabahar: Doyurucu yapısı sayesinde son zamanlarda pizza hamuruna bile alternatif olarak tüketilen karnabahar, 1 fincan başına yalnızca 27 kalori içermektedir. Aynı zamanda yüksek lif oranı ve antioksidan değerleri barındırır. Bu da karnabaharı vazgeçilmez bir sağlıklı yaşam alışkanlığı haline getirmeniz için yeterli. Haşlanan ve baharatlar ile tatlandırılan karnabahar kolaylıkla kilo vermeyi sağlar. Brokoli: süper besin olarak da anılan brokoli, lif, C vitamini ve K vitamini bakımından oldukça zengindir. Aynı zamanda antioksidan içeriği zengin olan brokolinin 1 fincanlık porsiyonu ise yalnızca 31 kaloridir. Yalnızca gaz yaptığı için dikkatli olmak gerekiyor. Ayrıca kükürt değeri yüksek olduğundan aşırıya kaçmadan tüketilmesi gerekir.

Yemek yiyerek kilo verebileceksiniz! Yağları yakıyor, cildi temizliyor

Kategoriler

Programlar

Kurumsal