Bayramda alınan kilolar nasıl verilir? İşte, Kurban Bayramı sonrası beslenme önerileri...

Kurban Bayramı'nda sağlıklı beslenme oranı oldukça düşüktür. Yağ, şeker ve karbonhidrat ağırlıklı beslendiğimiz Kurban Bayramı'nın sonrasında beslenme alışkanlığımızı iyileştirmek sağlığımız açısından oldukça önemlidir. Peki, Kurban Bayramı sonrası nasıl beslenilmelidir? Bayramda yediklerimizi nasıl yakıp eritebiliriz?1. SU TÜKETİN! Su içmek, normal yaşantımızda da yağ yakımında ilk sırada yer alır. Sadec bol bol su içip kısa sürede aldığı kilolardan kurtulanlar bile vardır. Kurban Bayramı'nda vücudumuza aldığımız yağları bol bol su içerek kısa sürede eritebiliriz. Günlük içilmesi gereken su miktarı ise 2,5 litre yani 10-12 su bardağı kadar olmalıdır.2. BU YİYECEKLERDEN UZAK DURUN Kurban Bayramı'nda az önce belirttiğimiz gibi vücudumuza en çok yağ, karbonhidrat ve şeker alırız. Bundan dolayı kısa süre içerisinde kilo almış oluruz. Bu kilodan kurtulamk için, Kurban Bayramı'ndan sonraki iki hafta boyunca basit şeker içeren gıdalardan uzak durulmalıdır. Bunlar Beyaz şeker, kahverengi şeker, bal, meyve suları, reçel, mısır şurubu, gazlı içecekler ve şekerlemeler sayılabilir.3. MEYVE VE SEBZE TÜKETİN! Meyve ve sebzeler acıktığınızda hem açlığınızı alıp tokluk hissi verir hem de içerisinde bol miktarda vitamin çeşitlerini barındırır. Yağ oranı düşük olan ya da neredeyse olmayan meyve ve sebzeler, içerisinde kendiliğinden doğal şeker barındırır. Bu şeker zararlı değildir. Fakat normal hayatınızda tükettiğinizi şekerli meyvelerin miktarına dikkat etmelisiniz. Kurban Bayramı sonrası iki hafta boyunca her gün 6-7 porsiyon meyve veya sebze tüketmelisiniz.4. AZ YAĞLI VE YAĞSIZ SÜT ÜRÜNLERİ TÜKETİN! Kurban Bayramı'nda vücudumuza aşırı miktarda yağ alırız. Bu yağlardan kurtulmak o kadar da basit değildir. Bayram sonrası az yağlı ve yağsız süt ürünleri tüketilmelidir. Bunlar; süt, yoğurt ve peynirdir. Fakat bu ürünleri tüketirken yağ oranlarına dikkat etmeniz gereklidir. BU ürünler, yağ yakımına ciddi oranda katkı sağlamaktadır. Günde 2-3 porsiyon tüketilmelidir.5. AÇIK HAVADA YÜRÜYÜŞLER YAPIN Yürüyüş yapmadığınız bir gününüz olmasın. Normalde de dikkat etmeniz gereken bu durum, özellikle bayram sonrası çok ciddiye alınmalıdır. Çünkü açık havada yürüyüş yapmak, yağ yakımına ve ödem atmanıza yardımcı olur. Bunun yanı sıra stresi de azaltıcı özelliği vardır.6. UYKUNUZU İYİ ALIN Az uyku uyumak da çok uyku uyumakta kişiye göre değişir. Kimi 8 saat uyur kimi 4 saat fakat yine de uykusunu alır. Uyku düzeninde dikkat etmeniz gereken şey denge ve uykunuzu alıp almadığınızdır. bünyenizi aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmaya alıştırmanız gereklidir. Bunun yanı sıra en dikkat etmeniz gerek şey ise uykunuzu almak olamlıdır. Çünkü uyuduğumuzda biz fark etmesek de kilo veririz. Yağılan çalışmalar uyku saati ile iştah hormonlarının birbirlerini etkilediğini ortaya koymuştur. 5 saatin altında ve 8 saatin üzerine uyumanın, kişiyi gün içinde daha fazla karbonhidrat alımına yöneltebileceği söylenmektedir.7. AÇ KALMAYIN! Aç kalarak kilo vermeye çalışmayın. Vücudunuzun besin dengelerini daha da bozarsınız ve sağlıklı zayıflamamış olursunuz. Sonrasında yeniden yeme alışkanlığı kazanmak zor olabilir. Hatta birçok yemekten soğuyabilir ve hastalanabilirsiniz. Bu yüzden özel beslenme programlarıyla 3 ana öğün olan kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri ile 2-3 ara öğününüzü sakın unutmayın.

Bayramda alınan kilolar nasıl verilir? İşte, Kurban Bayramı sonrası beslenme önerileri...

Kategoriler

Programlar

Kurumsal